Existuje veľké množstvo ľudí, ktorí sa snažia pribrať na váhe. Bohužiaľ, aj keď sa veľmi snažia, nedarí sa im to.
Jedia všetko, čo im príde pod ruku a aj tak sa ich váha nemení. Ako je to možné? Kde je najčastejšie chyba?
Ako pribrať na váhe?
Základnou nerovnicou priberania je, že množstvo prijatých kalórií musí byť vyššie ako množstvo spálených kalórií. Ak chcete pribrať, je potrebné zvýšiť príjem správnych potravín, teda bielkovín, sacharidov a tukov. Treba jesť všetko, pravidelne a vo veľkých porciách. Samozrejme, vyvážene a zdravo! Ak si myslíte, že jete veľa a stále nepriberáte na váhe, robíte stále málo.
Ako by mohol vyzerať naberací jedálny lístok?
Raňajky: 30 minút po prebudení
65 g ovsenej kaše + 30 g proteínu (gaineru) + 3 dcl vody alebo minerálky
Desiata: 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle
160 g tvarohu + banán
Obed: 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle
85 g tuniaka v konzerve + 100 g cestovín + kečup + 3 dcl vody alebo minerálky
Olovrant: 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle
220 g nízkotučného jogurtového mlieka + 80 g celozrnných piškót
Prvá večera: 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle
130 g kuracieho soté zahusteného solamylom + 80 g varených zemiakov + 3 dcl vody alebo minerálky
Druhá večera: 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle
160 g tvaroh + 20 g arašidového masla
“Život môže byť plný bolesti, ale to ťa neospravedlňuje, aby si to vzdal.”
Arnold Schwarzenegger
Základné zásady v oblasti cvičenia pri problémoch s priberaním
Ak chcete úspešne priberať svalovú hmotu, riaďte sa nasledovnými bodmi, ktoré platia pre mužov aj ženy asketického typu postavy:
– Zvýšenú pozornosť venujte silovému typu cvičenia.
-Vykonávajte hlavne cviky s vlastnou hmotnosťou tela, ak ich chcete kombinovať s cvičením s činkami, tak ich kombinujte v pomere 2:1 v prospech cvičení s vlastnou váhou.
– Cvičte menej kondičné a vytrvalostné cvičenia (zaraďujte ich iba na rozohriatie tela na úvod tréningu počas 5-10 minút)
-Po tréningu užívajte gainer, alebo proteín s minimálnym obsahom bielkovín a vysokým podielom sacharidov
Verím, že všetci dokážu získať takú postavu, s akou budú po celý život spokojní a šťastí. Každá pozitívna zmena v živote sa však začína správnou myšlienkou a čím viac pozitívnych a správnych myšlienok si v hlave uchovávate, tým lepšie.