Predklon s činkou na ramenách
Predklon s činkou na ramenách Postavte sa rovno a položte si činku zozadu na ramenáPredkloňte sa v páse až kým bude trup paralelne s podlahou. Chrbtica nech je…
Deň: 19. januára 2018
Leg-press výpony na stroji
Leg-press výpony na stroji Prednú časť chodidiel oprite na okraj podložky stroja (podobne ako pri legpresse) a spustite závažie čo najnižšieZávažie vytlačte čo najvyššie sltačením lýtkových svalochPomaly…
Tricepsový kick back v predklone
Tricepsový kick back v predklone Uchopte jednoručku, ohnie sa vpáse a stabilizujte trup položením voľnej ruky na lavičku alebo kolenoCvik začnite s nadlaktím rovnobežne s podlahou a…
Bicepsový zdvih s veľkou činkou nadhmatom
Uchopte čitku nadhmatom na šírku ramien a s natiahnutými rukamiZdvihnite činku na úroveň ramien klopením zápästia hore a dole pri ohýbaní lakťovSpustite činku späť do východiskovej polohy,…
Upažovanie s jednoručkou v úklone
Ľahnite si na lavičku na bok tak aby trup zvieral s lavicou uhol približne 45° a bol podopieraný spodnou rokouJednoručku uchopte nadhmatom a zdvihnite ju hore do…